Hoe kun je je telefoon als fitnesstracker gebruiken? Het is verrassend eenvoudig en je hebt waarschijnlijk al alles wat je nodig hebt in je broekzak. Met de juiste apps en instellingen kun je je telefoon omtoveren tot een slimme en handige fitnesstracker. Of je nu je dagelijkse stappen wilt bijhouden, je hartslag wilt meten tijdens het sporten of je slaappatroon wilt analyseren, je telefoon kan het allemaal. Ontdek hoe je het meeste uit je telefoon kunt halen en jezelf kunt motiveren om actief te blijven, gewoon door gebruik te maken van wat je al hebt.
Ga snel naar
Telefoon als fitnesstracker gebruiken
Wil je je telefoon gebruiken als fitnesstracker? Dit zijn 13 handige manieren om je telefoon te transformeren in een persoonlijke coach en je te helpen je fitnessdoelen te bereiken.
1. Download een fitness-app
De eerste stap om je telefoon als fitnesstracker te gebruiken, is het downloaden van een fitness-app. Er zijn talloze apps beschikbaar, zoals MyFitnessPal, Runkeeper en Strava. Kies er een die bij je doelen en interesses past.
2. Gebruik de stappenteller
De meeste moderne smartphones hebben een ingebouwde stappenteller. Deze houdt automatisch bij hoeveel stappen je zet gedurende de dag. Activeer de stappenteller in de gezondheidsinstellingen van je telefoon en laat deze je helpen om in beweging te blijven.
3. Volg je hartslag
Sommige smartphones hebben ook een optische hartslagmeter. Hiermee kun je je hartslag meten zonder dat je een aparte hartslagmeter nodig hebt. Dit is handig tijdens het sporten of om je rusthartslag in de gaten te houden. Zo kun je je inspanningen beter bijhouden.
4. Gebruik GPS-tracking
Als je graag buiten sport, kun je de GPS-functie van je telefoon gebruiken om je routes bij te houden. Of je nu gaat hardlopen, fietsen of wandelen, met GPS-tracking kun je je afstand, snelheid en route vastleggen. Dit is niet alleen handig voor jezelf, maar ook leuk om later terug te kijken.
5. Zet notificaties aan
Stel notificaties in op je telefoon om je eraan te herinneren om in beweging te blijven. Dit kunnen simpele meldingen zijn die je vragen om even op te staan en wat te strekken. Het is een kleine herinnering die je helpt om actief te blijven gedurende de dag.
6. Luister naar muziek tijdens het sporten
Maak gebruik van de muziek-apps op je telefoon om je workouts leuker te maken. Maak een afspeellijst met energieke nummers die je motiveren om door te gaan. Muziek kan je helpen om het tempo hoog te houden en vol energie te blijven tijdens je training.
7. Gebruik workoutschema’s
Er zijn talloze fitness-apps met voorgeprogrammeerde workoutschema’s die je kunt volgen. Deze apps bieden workouts voor verschillende niveaus, doelen en tijdsduur. Of je nu thuis traint of in de sportschool, een workoutschema kan je helpen om gemotiveerd te blijven en gericht aan je conditie te werken.
8. Houd je voortgang bij
Een fitnesstracker-app kan je helpen om je voortgang bij te houden. Denk aan het registreren van je gewicht, je sportprestaties en het aantal calorieën dat je verbrandt. Door je voortgang bij te houden, kun je zien hoe ver je al gekomen bent en blijf je gemotiveerd om door te gaan.
9. Doe mee aan challenges
Sommige fitness-apps bieden challenges aan die je kunt voltooien. Dit kan bijvoorbeeld een uitdaging zijn om in een week zoveel mogelijk stappen te zetten of om een bepaald aantal kilometers te fietsen. Challenges kunnen je helpen om jezelf uit te dagen en je inspanningen naar een hoger niveau te tillen.
10. Verbind met andere sporters
Veel fitness-apps hebben een sociale functie waarmee je verbinding kunt maken met andere sporters. Je kunt elkaar aanmoedigen, uitdagen en tips uitwisselen. Door jezelf te omringen met andere gemotiveerde mensen, blijf je zelf ook gemotiveerd en geïnspireerd.
11. Stel doelen
Stel doelen voor jezelf om naar toe te werken. Dit kan bijvoorbeeld zijn om een bepaald aantal stappen per dag te zetten, een bepaalde afstand te rennen of een bepaald gewicht te halen bij het fitnessen. Doelen stellen helpt je om gefocust te blijven en geeft je iets om naartoe te werken.
12. Gebruik herinneringen
Stel herinneringen in op je telefoon om je te helpen herinneren aan je workouts. Plan je trainingssessies vooraf in, zodat je op het juiste moment een herinnering krijgt. Dit helpt je om regelmaat in je trainingen te houden en voorkomt dat je ze vergeet.
13. Analyseer je slaappatroon
Sommige fitness-apps hebben ook een functie waarmee je je slaap kunt analyseren. Dit geeft inzicht in je slaappatroon en kwaliteit van je slaap. Door je slaappatroon in de gaten te houden, kun je eventuele verbeteringen aanbrengen om ervoor te zorgen dat je uitgerust en energiek aan je workouts kunt beginnen.
Waar je op moet letten
Wanneer je je telefoon als fitnesstracker gebruikt, zijn er een paar dingen waar je op moet letten om het meeste uit je training te halen. Ten eerste is het belangrijk om je telefoon goed vast te maken, zodat je hem niet verliest of beschadigt tijdens het sporten. Een hoesje of een armband speciaal ontworpen voor het dragen van je telefoon kan hierbij van pas komen.
Daarnaast is het handig om de juiste apps te installeren om je workouts bij te houden. Er zijn talloze apps beschikbaar, dus kies er een die voldoet aan jouw behoeften en doelen. Zorg ervoor dat de app is geüpdatet en goed samenwerkt met de sensoren van je telefoon, zodat de gegevens nauwkeurig worden bijgehouden.
Een belangrijk aspect bij het gebruik van je telefoon als fitnesstracker is het behoud van de batterijduur. Zorg ervoor dat je telefoon voldoende batterij heeft voordat je aan je training begint. Schakel onnodige apps en functies uit om energie te besparen. Het kan ook handig zijn om een powerbank mee te nemen, voor het geval dat je batterij toch leeg raakt tijdens je workout.
Een ander punt om rekening mee te houden is de plaatsing van je telefoon tijdens het sporten. Zorg ervoor dat hij comfortabel en veilig is bevestigd, zodat hij niet in de weg zit of afleidt tijdens het trainen. Plaats hem bijvoorbeeld in een armband, een zakje of een veilige plek in je sporttas.
Tot slot is het verstandig om regelmatig je telefoon schoon te maken, vooral als je veel zweet tijdens het sporten. Gebruik een zachte doek en een mild reinigingsmiddel om vuil en bacteriën te verwijderen. Dit zorgt niet alleen voor een hygiënische workout, maar verlengt ook de levensduur van je telefoon.
Door op deze punten te letten, kun je je telefoon optimaal gebruiken als fitnesstracker en het meeste uit je trainingen halen. Veel succes en veel plezier met sporten.
